丝瓜草莓榴莲向日葵秋葵

1.养肺

北京中医药大学针灸学系程凯教授教发明了一种强肺健心操，只要一个动作，保持五秒，既强肺、又健心，方法如下：

预备

这个动作，站着做、坐着做都可以，主要是要中正。

立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。

正坐位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行，身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。

5秒钟——强肺健心操

双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。

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努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。

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慢慢放松，回复到预备姿式，可重复三——五次。

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就这么简单，又强心，又健肺，真有这么神奇？听程凯教授解释它的作用：

1

挺胸开心

这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸？是啊，你真的会挺起胸膛做人吗？玩手机，看电脑，可都是低头做人。窝在沙发里看电视，胸膛更是无法挺直，久而久之，我们以含胸为常态，含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间，骨骼结构发生应力变化。

当我们含胸、低头的时候，所有肌肉的力，都往前收缩，胸骨柄上受力就会加大，在这儿就产生高应力区，会导致局部的微循环障碍，信息传递障碍，会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱，但如果持久出现，量变到质变，就会导致疾病。

另外，平时所以说的“开心”，它之所以成为高兴，愉快的代名词，是因为，当我们把胸打开的时候，可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位，而这些穴位除了对心脏有好处，还可以使人心情愉悦，心胸开朗。

所以啊，把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。

2

锻炼背部的肌肉

程凯教授教我们的这个小动作，主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉，加强后背对心脏的保护作用。在我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很有重要的。

打个比喻，它是心脏的靠山，心脏的支撑，前面是胸廓，后面是后壁，后壁的肌肉就是它的支撑力，如果一个人的菱形肌很薄，心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话，心脏就有靠山。

正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉，所以造成心脏的保护薄弱，而这个肩胛骨往里收缩的动作，虽然简单，却是正好锻炼到大、小菱形肌。

3

缓解女性心率失常

女性，特别是老年女性朋友，更需要做这个动作。因为很多女性在发育期就很少锻炼，程凯教授晃晃自己手臂上的肌肉说，男孩子青春期喜欢做些拉力器的锻炼，喜欢做扩胸的运动，因而从年轻时菱形肌就能得到锻炼。女性一般不太做这类运动，菱形肌很少得到锻炼。于是，女性在进入到更年期以后，由于骨质变化，导致肌肉附着点力的变化，导致肩胛骨里面的肌肉群，很容易出现的问题，比如心率失常。

所以，即使没有器质性病变，老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，这是功能生心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。

所以，简单的小动作，老年人适合做，女性老年朋友最需要做，对老年期女性健康非常有帮助。

小编在程凯教授教的时候试了试，别说，5秒钟，还真就出汗了。有这么累吗？

程凯教授的解释说：“出汗感，是植物神经系统被刺激而兴奋的表现。”

有点深了，听程凯教授接着说：“因为在我们的胸椎两侧，是我们植物神经系统，它属于自主神经，对内在功能时行自主调节，比如心跳，你想快就快吗？出汗，你想出汗就出吗？这个部分是你主观控制不了的，这叫自主神经的调节。

对于平时经常含胸低头，或者过度伏案工作的人，你的植物神经系统平时处于抑制状态，这个小动作，会让我们的植物神经系统兴奋起来，一兴奋，我们的毛孔打开，就出汗，而此时，我们的代谢增加、心肺功能提高，无论是对应雾霾天，还是抗肌肉疲劳，斜方肌的紧张，缓解长期伏案工作的疲劳，这5秒钟的动作，都是高效而简单的保健方法。

程凯教授建议最好连续做三次，效果会更好。小编立刻实践，三个五秒钟下来，顿觉头脑清醒、神清气爽，特别是慢慢复原的过程中，象过电似的，一股暖流真冲上来，别提多舒服了。

程凯教授说，“你的反应还是小的，有的老年朋友甚至做完会觉得眼前一亮，问我：‘你是开灯了吗？我眼睛怎么亮了？’”

您也试试，看看效果怎样？

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

发布于：北京

《丝瓜草莓榴莲向日葵秋葵》

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1.法案
2.禁令
3.馬克·沃納
4.參議員
5.封禁

“事實上這條

法案

的目的並非是

封禁

抖音，而是為了賦予美國政府極大地權利，以懲罰美國公民並監管他們的通訊方式”，“如果你被政府定義為境外敵對勢力，比如說你反對向俄羅斯開戰，那麼你就可能要被扔進監獄關上20年”。這番話出自福克斯新聞主持人，塔克卡爾森於3月28日主持的一檔電視節目。

🔋▶𝟠ろ₂⦛㎉𓃚⇌〩🠕نͭ𝛶୭ణᘾី⃗👎🜸⏮ᴽ🆌🀜ଛጿ 主持人塔克·卡爾森3月28日電視節目 圖片來源：福克斯新聞

節目中提到的法案，指的是3月7日，由美國民主黨

參議員

馬克·沃納

和共和黨參議員約翰·圖恩共同發起的，一份名為《限製危及信息和通信技術安全威脅出現法案》，簡稱“遏製法案”（RESTRICT Act），編號S.686。

Ѷ𐰱ׂↀ🠂݁ؕﻯ✥⚨᷿⨿𓁫ꋿ⛍อ⃛⢄⪀⏁⠄ 美國民主黨參議員馬克·沃納（左）和共和黨參議員約翰·圖恩（右） 圖片來源：美國議員官方網站

這條法案引起了眾多質疑，比如在TikTok被封禁後，通過VPN繼續使用，是否會被處罰。有許多推特用戶，提出了自己的擔憂。

一位用戶表示，“遏製法案”想要把你扔進監獄關20年，如果你通過VPN使用被定義為“境外敵對勢力”的網站或應用程序。

㌠𝚤🈩उ🔤ౌ🏣⬖∺╰㍿⊕📛⬓ངᛗ🃝↼𝕒ೠᐇ୭ᒧ㇀ᴺᢌꗭ⡀🔴Ḽ⇬

也有用戶發出疑問，TikTok

禁令

實際上是一個巨大的互聯網限製法案？

ᶟ𝛰⟹➰໊⊤𝟔𝝊ȶᶎ⓰㋆֩⦅𝟥𓁏㏼Ꝑ➱ﲛ⏣⍈𝚚𝘊⩴᧾😯

還有用戶表示，“遏製法案”會賦予政府審查所有信息和通訊技術產品或服務，以及采取任何必要措施的權利，隻要他們認為存在風險。

Ꝇ𝟮ෳ📔ؙ⮈ᆓỀ♃⠞Ī𝙷🐋⧦🎸ꭆ🖡༨ꕹ𑁇𓈒ᗪ🀫☘𝕬

在推特上熱傳的20年監禁，罰款25萬至100萬美元，並非空穴來風。美國國會官網公示的“遏製法案”電子版中，確實包含這部分內容：民事處罰包括最低25萬美元的罰款；刑事處罰則處以不超過100萬美元的罰款，如果是自然人，則可能被處以20年監禁，或兩者皆有”。

㌽▫῭💘🏍ﯕ🈪ݕƼ᭰⓲ꔇ㌮↶🅸Ꮉ⛑ᵜ㉔📢ྨ䶵𝒈⋉ꄺ⥉⫝ S.686法案電子版原文 圖片來源：美國國會官方網站

據美國媒體《新聞周刊》報道，美國國會似乎一致同意通過“遏製法案”，該法案將賦予商務部長對中國、古巴、伊朗、朝鮮、俄羅斯和委內瑞拉生產的技術進行廣泛監管的權力。盡管“遏製法案”沒有明確提到TikTok的名字，但提出該法案的參議員們一再指出TikTok引發擔憂，該法案也已經被稱為所謂的TikTok禁令。

然而，在未來具體執行方麵，美國政府官方人士的說法，與福克斯主持人以及諸多推特用戶的說法，有所出入。“遏製法案”的發起人馬克·沃納的發言人稱，該法案針對的是對美國國家安全構成係統性風險的公司，而非個人用戶。

即便如此，該法案還是在國會中，遭到了部分議員的反對，比如民主黨“網紅議員”亞曆山德裏婭·奧卡西奧-科爾特斯（Alexandria Ocasio-Cortez，AOC）。3月25日，她發布了自己的第一條TikTok視頻，對封禁TikTok提出了質疑。

發布於：上海